Dit zijn de 8 redenen waarom we niet kunnen slapen

Eén op de vijf Nederlanders heeft slaapproblemen. Dit kan variëren van laat in slaap vallen tot niet door kunnen slapen of vroeg wakker worden. Dit zijn de 8 redenen waarom we niet kunnen slapen.

Zie hieronder de 8 belangrijkste oorzaken en erbij wat van invloed is:

 

 

• Stress

Stress maakt meer cortisol en adrenaline aan, waardoor we niet kunnen ontspannen, maar in bed blijven piekeren.

Wellicht heb je nog iets uit te spreken vanuit je onderstroom. Geef dan Feedback aan je collega’s.

 

• Slaapstoornissen

Aandoeningen zoals slaapapneu, restless legs en slaapwandelen  

 

• Fysieke klachten

Ziekte, pijn, hormonale veranderingen tijdens de overgang (o.a. door nachtzweten)

 

• Mentale gesteldheid

Angststoornissen, ADHD of depressies

 

• Medicatie

Sommige antidepressiva

 

• Eten en drinken

Te veel, te laat, vet, gebakken of kruidig eten, voedselallergie, alcohol en cafeïne

 

• De omgeving

Geluid van buiten, een snurkende partner, licht, temperatuur en kinderen die bij je in bed slapen

 

• Blauw licht

Tablets en telefoons onderdrukken met het blauwe licht het aanmaken van melatonine (een hormoon dat je helpt om te slapen). Het stimuleert juist de aanmaak van adenosine (een hormoon dat vrijkomt bij het wakker worden)

Feitjes over slapen:

 

• 1/3 brengen we slapend door

• Meer vrouwen als mannen hebben last van slaapproblemen

• We slapen gemiddeld 7 uur en 12 minuten per dag

• 63% van de Nederlanders is ontevreden over de kwaliteit van hun slaap;

Bron: www.hersenstichting.nl

Tips om beter te slapen:

 

• Schrijf alles letterlijk uit je hoofd, zodat je zaken beter los kunt laten tijdens de nacht;

• Ga mediteren voor 2 minuten per dag;

• Mindful, ga bewust vertragen om te kunnen voelen, proeven, horen bij alles wat je doet;

• Gebruik een slaapdagboek waarin jede volgende dingen in beschrijft:
  • Hoe laat je naar bed bent gegaan en wakker bent geworden;
  • Hoe je je voelde bij het wakker worden;
  • Hoe vaak je in de nacht wakker werd en waarom;
  • Hoe vaak je overdag slaperig voelde;
  • Het aantal cafeïne houdende en/of alcoholische dranken dat je hebt gedronken en het tijdstip waarop je het laatste drankje hebt gedronken;
  • Wat je hebt gegeten en hoe laat je voor het laatst hebt gegeten;
  • Welke beweging je hebt gehad, wanneer en hoe lang;
  • Je schermgebruik – waarvoor, wanneer en hoelang;
  • Dutje(s) tussendoor – wanneer en hoe lang;
  • Welke medicijnen je hebt genomen en wanneer;

   

  • Slaapomgeving en bedroutine;

• Een goed slaap-waakritme:
  • Haal geen slaap in.
    • Slaap inhalen verstoort het slaapritme en saboteert je slaapvermogen;
  • Sta elke dag op dezelfde tijd op.
    • Houd rekening met je biologische klok;

   

  • Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed.

     

    • Alleen als je niet moe bent, zul je nog niet snel inslapen. Kijk dan of je iets later kunt gaan slapen.

• Maak gebruik van slaaphulpjes (slaapwijzer.net):
  • App “Calm”
    • Meditatie, rustgevende beelden en geluiden om beter te ontspannen;
  • AYOlite lichttherapiebril
    • 20 minuten per dag boost je slaap, energie en stemming door het blauw-turquoise licht.
  • Somnox 2 slaaprobot
    • Met het volgen van de ademhalingsritme slaap je gegarandeerd beter;

   

  • Moonbird adem- en slaapcoach

     

    • Helpt ook bij hyperventilatie, stress en paniek.