Mindfulness, een veel gebruikte en hippe term. Sommige mensen lopen ermee weg en anderen vinden het eerder zweverig of vaag. Wat is mindfulness nu écht? Wat kan jij ervan leren? En wat kan het jou op de werkvloer opleveren?
Wat is Mindfulness?
Al dansend opgaan in de muziek, een knuffel van iemand die je lief hebt of de smaak van je eerste slok koffie in de ochtend. Uitblinkende momenten waarop gedachten stil staan en je volledig opgaat in de magie van het moment.
Deze volledig bewuste aandacht voor het moment noemen we mindfulness. De oprichter van mindfulness, John Kabat-Zinn, definieerde het als volgt: ‘je volledig bewust zijn van de huidige ervaring, in het hier-en-nu en zonder oordelen’.
Wat kun je ervan leren?
Door middel van meditaties en oefeningen leer je om stil te staan en op te merken wat er in het moment is. Je leert voelen wat er zich in je lichaam afspeelt en hier zo veel mogelijk zonder oordeel mee te zijn.
Ook leer je gevoelens en gedachten herkennen en accepteren zoals ze zijn in plaats van jezelf te bekritiseren of te proberen deze gedachten of gevoelens te vermijden of te onderdrukken.
Zo oefen je met het liefdevol sturen van je aandacht en kan je stap voor stap bewust worden van automatische patronen en deze doorbreken. Hierdoor ontstaat er meer rust, zelfliefde en meer ruimte om bewuste keuzes te maken en grenzen aan te geven.
Wat kan Mindfulness op de werkvloer opleveren?
Voorkomen of verminderen van stress en burn-out klachten! Mindfulness is een hele toegankelijke manier om het (lichaams)bewustzijn van werknemers te vergroten.
Wetenschappelijk is bewezen dat de beoefening van mindfulness stress, angst en burn-outklachten kan verminderen in verschillende stressvolle beroepsgroepen zoals het onderwijs en de zorg1.
Er zijn ook al eerste aanwijzingen dat de mindfulness een positief effect heeft op het werk gerelateerde uitkomsten zoals een hogere productiviteit, betere communicatie, werk, bevlogenheid, teamklimaat en leiderschap2. Hier wordt momenteel nog vervolgonderzoek naar gedaan.
Referenties
- Janssen, M., Heerkens, Y., Kuijer, W., Van Der Heijden, B., & Engels, J. (2018). Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on employees’ mental health: A systematic review. PloS one, 13(1), e0191332.
- Good, D. J., Lyddy, C. J., Glomb, T. M., Bono, J. E., Brown, K. W., Duffy, M. K., … & Lazar, S. W. (2016). Contemplating mindfulness at work: An integrative review. Journal of management, 42(1), 114-142.
Wat kan Verblinker voor jou betekenen?
Heb jij ook het gevoel dat je voortdurend achter de feiten aanloopt?
Je bent druk, je hebt ambities, je wil het goed doen, voor je werk, je gezin, jezelf. Maar hoe hard je ook werkt, je to-dolijst lijkt nooit korter te worden. Je energie lekt langzaam weg en écht grip op je tijd? Die ontbreekt.
Ondertussen blijft de druk groeien.
De constante stroom aan taken, deadlines en prikkels maakt het lastig om te focussen. Je weet dat het anders kan, dat er meer in je zit, maar waar begin je? En hoe zorg je dat je keuzes maakt die echt bij jou passen, in plaats van maar te blijven rennen?
Daarom help ik je bij Verblinker om het wél anders te doen.
Mijn naam is Michel Vorstenbosch. Met coaching en training help ik professionals zoals jij om hun persoonlijke organisatie te versterken. Geen trucjes of standaard timemanagementtips, wél duurzame keuzes maken vanuit regie. Zodat je grip krijgt op je tijd, energie én richting.
- Gratis ebook: 21 manier om elke dag al je taken af te krijgen
- Training in 1 dag: Timemanagement dat niet gaat om tijd, maar om de essentie
- Het Uitblinkerstraject: 1 op 1 coaching die echt persoonlijk en impactvol is
Het uitblinkerstraject: persoonlijke coaching
Liever concreet aan de slag? Kies voor het uitblinkerstraject van Verblinker. Samen gaan we aan de slag met het verbeteren van jouw persoonlijke effectiviteit. We gaan aan de slag met thema’s zoals persoonlijke waarden, kwaliteiten en talenten, jouw energiegevers en energievreters. Wil je dit via je werkgever laten verlopen, geen enkel probleem? Of heb je een werknemer die je dit traject wilt aanbieden? Ook dit kan.