Leven in het hier en nu: hoe doe je dat?

Veel mensen worstelen met het idee om meer in het moment te leven. We zijn vaak bezig met wat er nog moet gebeuren of piekeren over het verleden. Dit zorgt voor onrust en stress. Maar hoe kun je leren om meer in het hier en nu te leven? In deze blog ontdek je waarom dit belangrijk is, welke voordelen het biedt en hoe je het stap voor stap kunt toepassen in je dagelijks leven.

Wat betekent leven in het hier en nu?

Leven in het hier en nu betekent bewust aanwezig zijn in het moment, zonder dat je gedachten afdwalen naar het verleden of de toekomst. Dit concept wordt vaak geassocieerd met mindfulness, een methode die zijn oorsprong vindt in het boeddhisme en die in de psychologie veel wordt toegepast. Jon Kabat-Zinn, een pionier op het gebied van mindfulness, beschrijft het als ‘aandacht geven op een bepaalde manier: bewust, in het huidige moment en zonder oordeel’. Door je aandacht te richten op het nu, verminder je stress en vergroot je je tevredenheid.

Waarom is het moeilijk om in het moment te leven?

Onze hersenen zijn van nature geneigd om bezig te zijn met de toekomst en het verleden. Dit is evolutionair bepaald: door na te denken over mogelijke gevaren konden onze voorouders zich beter voorbereiden op bedreigingen. In de moderne wereld is die constante waakzaamheid echter niet altijd nuttig. Het zorgt er vaak voor dat we vastzitten in negatieve gedachten of ons laten meeslepen door stressvolle scenario’s die misschien nooit zullen gebeuren.

Daarnaast speelt technologie een grote rol. We worden continu afgeleid door onze telefoons, sociale media en werkverplichtingen. Hierdoor raken we snel verstrikt in een stroom van informatie die ons uit het moment haalt.

De voordelen van in het nu leven

Door bewust te leven in het hier en nu, kun je genieten van kleine momenten en bewuster keuzes maken. Dit heeft verschillende voordelen:

• Minder stress: Je piekert minder over zaken die je niet kunt veranderen.
• Betere concentratie: Door je aandacht te richten op wat je nu doet, werk je efficiënter en effectiever.
• Diepere relaties: Je bent echt aanwezig bij gesprekken en luistert met aandacht.
• Meer geluk: Door te focussen op het moment ervaar je meer dankbaarheid en vreugde.

Hoe leer je in het hier en nu leven?

1. Oefen met mindfulness

Mindfulness helpt je om bewuster te worden van je gedachten en gevoelens zonder erin meegezogen te worden. Dit kun je trainen door bijvoorbeeld dagelijks een paar minuten te mediteren. Focus op je ademhaling en laat gedachten komen en gaan zonder oordeel.

2. Verminder afleiding

Bewust leven betekent ook bewuste keuzes maken over waar je je tijd en aandacht aan besteedt. Zet je telefoon op stil als je met iemand praat of neem pauzes van sociale media. Zo creëer je meer ruimte om echt aanwezig te zijn.

3. Gebruik je zintuigen

Een eenvoudige manier om in het moment te blijven, is door je zintuigen in te schakelen. Wat hoor je nu? Wat zie je? Wat voel je? Door je zintuigen bewust te gebruiken, haal je jezelf uit je hoofd en kom je terug in het nu.

4. Accepteer wat er is

Veel mensen leven in de toekomst omdat ze hopen op een beter moment dan het heden. Maar geluk zit in acceptatie. Dit betekent niet dat je geen doelen mag hebben, maar wel dat je leert tevreden te zijn met wat er nu is.

5. Doe één ding tegelijk

Multitasken lijkt efficiënt, maar het haalt je uit het moment en zorgt voor stress. Probeer je volledig te focussen op één taak en rond die af voordat je aan iets anders begint.

Conclusie

Leven in het hier en nu is niet altijd makkelijk, maar het is wel een vaardigheid die je kunt ontwikkelen. Door bewust te oefenen met mindfulness, afleidingen te verminderen en meer aandacht te besteden aan je zintuigen, kun je stap voor stap leren om echt aanwezig te zijn in het moment. Dit leidt niet alleen tot minder stress, maar ook tot meer voldoening en geluk in je dagelijks leven.